梅雨明け‼夏本番🌞暑い時こそ気をつけたい。水分補給について解説。

みなさん、こんにちは。
はりきゅうマッサージサロン笑和(しょうわ)・院長の川添です。

いやぁー、それにしても暑いですね‼宮崎市の最高気温、34℃らしいです😎
しっかり晴れて、いよいよ梅雨明け・夏本番の気配を感じさせてくれています☀

さて、これからますます暑くなり、みなさんに気をつけていただきたいのが「脱水症状」です。

一般的に言われているのが、

  • 尿や便で排泄される水分量が約1,000~1,500ml
  • 何もしなくて失われる水分量が約1,000ml

合計約2,000~2,500mlの水分を失っていることになります😅

それに加えて、運動などでかく汗を足してしまえば3,000mlは軽く超えてしまう計算になるのです😲

単純に運動抜きの状態で約2,500mlの水分が失われているとすれば、約2,500mlの水分を補給しないと身体の水分量は保てないことになります。

普段取る食事から得る水分量は約1,000ml程度。(もちろん食事の内容などにもよるので、この数字は変動します。)残り約1,500mlは水分補給をしないといけません。

  • 喉が渇く
  • めまい
  • 吐き気
  • ぼんやりする
  • 重苦しい
  • 食欲減退
  • 尿量減少等の自覚症状

上記のような症状が見られたらすぐに水分補給をするようにしましょう。

水分補給は経口補水液や麦茶など、ミネラル成分の含まれたものがオススメです。

また、一気に多量に飲んでも水分は十分に吸収されないので、少しずつこまめに摂るというのがポイントです。

そして、暑いからと言ってキンキンに冷えたものを摂るのもあまり良いことではありません。

身体を冷やし内臓の動きが鈍くなり、水分を吸収せずにそのまま尿として体外に排出してしまうため、常温のものををこまめに摂ることをオススメします。

暑い夏を乗り越えるために、意識してこまめに水分摂取と適度に涼&休憩を取るようにしましょう🍨

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