季節の変わり目によく聞く「自律神経の乱れ」その原因と対策について解説

　そもそも「自律神経」って何？

よく「自律神経の乱れ」というワードを耳にすると思います。そもそも「自律神経」って何なんでしょう？まずは簡単に自律神経について説明していきます。

自律神経には「交感神経」と「副交感神経」とがあります。

「交感神経」は走ったり、物を持ち上げるなどの運動をするとき、その運動に必要な筋肉たちに、血液・エネルギー・酸素を豊富に供給するため活発になります。この交感神経の活動は、人の生活活動が活発になる日中に高い活動を示すことから、「昼間の神経」と呼ばれています。

「副交感神経」は、交感神経とは逆でリラックスした時に活発になります。身体をリラックスさせることで力を蓄え、次の活動に備えるために働いています。ごはんを食べたら消化吸収を高めてエネルギーを蓄え、排尿・排便などで、身体に不必要なものを外に出すことで身体の調子を整えています。この副交感神経の活動は、夜間から夜明けにかけて活動が活発になることから、「夜間の神経」と呼ばれています。

交感神経と副交感神経はシーソーのような関係性を持っていて、片方が元気に動きまわると、もう一方はおとなしくなるという風に、うまくバランスを取り合って活動しています。

自律神経（交感神経＆副交感神経）は心拍数・呼吸・消化・排泄など、人の生命活動に大切なことを全体的に調節してくれている、とってもすごい神経なんです。

　春は「自律神経の乱れ」に注意

自律神経についてなんとなくわかっていただけましたでしょうか？

私たちが普段生活していく中でベストな状態は、交感神経・副交感神経の活動が、どちらか一方に偏り過ぎないことが大切だということです。

しかし‼わかっちゃいるけど乱れちゃうんですよねー。しかも春に多い…。なぜなのかを考えてみました。

まず1つ目は、春は１年のうちで寒暖差が一番大きいということ。

気温の変化に身体を対応させるため、交感神経の働きが優位な状態が続きやすくなります。（交感神経は運動するとき以外に、緊張した状態でも活発に働きます。）この状態が続くと、疲れがたまりやすい、免疫力が下がる、胃腸の働きが落ちる、肩や腰が痛くなる、寝つきが悪くなるなどの症状があらわれやすくなります。（だって、緊張してるんだもん）

そして2つ目は、春は異動・転勤・新生活の始まりなどで、今までの生活が大きく変化する季節ということ。

今までとは違う新しい環境に飛び込むということは、普段より緊張する機会やストレスを感じることが多くなり、結果、自律神経が乱れやすくなってしまうのです。

　自律神経を整える

自律神経を整えるために必要なことを挙げていきたいと思います。

• 決まった時間に起床する。（規則正しい生活リズムを作る）
• 朝食を食べる。（朝食を食べることは生活リズムを整えるのに有効です）
• 日光を浴びる。（「幸せホルモン」と言われるセロトニンが分泌され、ストレスを軽減してくれます。）
• ビタミン・カルシウム・ミネラルなどをバランスよく摂取する
  （バランスの取れた食事がセロトニンを増やすことにつながるようです。）
  ・ ビタミンC…みかんやいちごなどの果物、野菜、いも類　
  ・ ビタミンA…緑黄色野菜（人参など）、卵、レバー
  ・ ビタミンE…ナッツ類、魚介類、西洋かぼちゃ、アボカド
  ・ カルシウム…乳製品、豆腐、ゴマ、煮干しなど
• 良質な睡眠をとる。(自分に合ったリラックスできる方法を試す)
  ・就寝前に目元や首元を温める
  ・アロマオイルでマッサージをする
  ・ハーブティーを飲む
  ・音楽を聴く　　　　　　　　　　　　　　など
• 体温調節ができる服装を心掛ける。
  ・朝夕の寒暖が激しい時期なので着脱しやすい重ね着をする
  ・ストールを活用したりカイロを常備しておく
• ストレスを解消する。（気分転換で心身をリフレッシュさせる）
  ・趣味に没頭する
  ・ストレッチやウォーキングなど身体を動かす
  ・はりきゅうマッサージを受けてリラックスする　←これ大事‼1番最後は宣伝です(￣ー￣)

新生活の環境変化・季節の変わり目による影響というのは避けられないので、上に記したような、ちょっとした工夫を自分なりに取り入れていただいて、春を楽しく快適に過ごしていただければ幸いです。

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